arrow-right cart chevron-down chevron-left chevron-right chevron-up close menu minus play plus search share user email pinterest facebook instagram snapchat tumblr twitter vimeo youtube subscribe dogecoin dwolla forbrugsforeningen litecoin amazon_payments american_express bitcoin cirrus discover fancy interac jcb master paypal stripe visa diners_club dankort maestro trash

Oleh Bima Arya


✊🏻 Raga

Keuntungan dari Meditasi Berjalan yang Perlu Lo Tahu

Oleh Bima Arya


Oleh Bima Arya


Di tengah pandemi yang nggak menentu ini, mindfulness jadi salah satu teknik yang lo butuhin. Dalam hal ini, meditasi berjalan bisa lo lakukan untuk melatihnya.

Meditasi Berjalan

Teknik ini bakal bantu lo merasa lebih membumi, seimbang, dan tenang. Bahkan bisa juga bikin lo lebih ngembangin kesadaran lo tentang lingkungan, tubuh, serta pikiran.

Apa Itu Meditasi Berjalan?

Apa itu Meditasi Berjalan

Biasanya, selama meditasi berjalan lo bisa melakukannya dalam suatu lingkaran. Kemudian lakukan secara bolak-balik dalam garis lurus. Atau lo juga bisa melakukannya dengan rute yang lebih jauh.

Kecepatannya bisa lambat atau bervariasi, tergantung pada teknik spesifiknya. Sambil melakukannya, lo bisa ambil napas secara sadar.

Teknik satu ini patut lo coba. Karena berbagai keuntungan yang bisa lo dapat. Seperti ulasan yang dilansir dari Healthline.

Memperlancar Peredaran Darah

Ilustrasi Memplancar Peredaran Darah

Meditasi berjalan biasanya sering dilakukan oleh orang-orang yang punya kebiasaan duduk dalam waktu yang lama.

Buat lo yang punya kebiasaan seperti itu, latihan berjalan bakal membantu memperlancar sirkulasi darah, terutama ke area kaki.

Bahkan latihan ini juga merupakan cara yang bagus buat ningkatin sirkulasi darah serta bikin energi lo meningkat.

Memperbaiki Sistem Pencernaan

Pencernaan Lancar

Berjalan setelah makan adalah cara yang efektif untuk menjaga sistem pencernaan tetap baik. Utamanya saat lo merasa terlalu kenyang.

Gerakan ternyata bisa bantu makanan untuk bergerak melalui saluran pencernaan. Bahkan juga bisa mencegah terjadinya sembelit.

Mengurangi Kegelisahan

Lo sering gelisah nggak karuan? Maka meditasi berjalan bisa bantu lo untuk mengurangi tingkat stres lo.

Gelisah Berkurang

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa berjalan lebih efektif untuk mengurangi gejala kecemasan. Apalagi saat kegiatan itu dipadukan dengan meditasi.

Berdasarkan penelitian tersebut, para peserta menunjukkan perubahan paling signifikan dalam tingkat kecemasan mereka baik saat meditasi, meditasi sebelum berjalan, maupun berjalan sebelum meditasi. Sementara bagi mereka yang cuma berjalan nggak nunjukin banyak perubahan.

Memperbaiki Gula Darah dan Sirkulasi

Memperbaiki Gula Darah dan Sirkulasi

Studi tahun 2016 menyimpulkan bahwa praktik meditasi berjalan punya dampak positif terhadap kadar gula darah pada orang yang mengidap diabetes tipe 2.

Saat itu, peneliti melakukan eksperimen pada dua kelompok peserta studi. Yang pertama diminta berjalan kaki sambil bermeditasi. Sementara kelompok lain melakukannya tanpa meditasi.

Mereka diminta jalan kaki setiap 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu selama 12 minggu.

Hasilnya, kelompok yang jalan kaki sambil melakukan meditasi ternyata memberikan hasil lebih baik dengan kadar gula darah yang terkontrol.

Mengurangi Depresi

Tetap aktif di usia yang senantiasa bertambah bakal membawa dampak positif dalam diri lo. Dalam hal ini, olahraga bukan cuma bantu lo ningkatin kebugaran. Perbaikan mood pun bisa terjadi.

Mengurangi Depresi

Begitu pula saat lo mulai coba meditasi berjalan. Seperti menurut studi tahun 2014, orang tua memiliki lebih sedikit gejala depresi setelah mereka melakukan meditasi berjalan sebanyak 3 kali seminggu selama 12 minggu.

Memperbaiki Mood

Memperbaiki Mood

Kalau kondisi memungkinkan, coba deh buat jalan-jalan di alam, seperti taman atau tempat dengan banyak pepohonan. Karena cara ini bisa bikin mood lo bagus.

Jurnal di Hindawi menyebutkan, orang-orang yang berjalan selama 15 menit di hutan bambu menunjukkan perbaikan suasana hati, tingkat kecemasan, dan juga tekanan darah.

Memperbaiki Kualitas Tidur

Memperbaiki Kualitas Tidur

Nggak perlu olahraga secara instens. Cukup melakukannya secara teratur, lo sudah bisa dapat efek positifnya, salah satunya ningkatin kualitas tidur.

Hal ini sudah pernah dibuat dalam sebuah penelitian tahun 2019.

Begitu pula dengan berjalan. Aktivitas satu ini juga ningkatin fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot, sehingga lo bakal merasa lebih baik secara fisik.

Plus, kalau berjalan kaki di pagi hari, tingkat stres dan kecemasan yang sudah mendarah daging dalam diri lo bakal berkurang. Hal ini tentu bakal berdampak pada kualitas tidur lo di malam hari.

Meningkatkan Kreativitas

Meningkatkan Kreatifitas

Melatih mindfulness bakal membuat pikiran lo lebih jernih dan fokus. Akhirnya, hal ini bisa merangsang kreativitas.

Meningkatkan Keseimbangan

Meningkatkan Keseimbangan

Sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan pada wanita lebih tua menemukan bahwa meditasi berjalan bisa mendorong keseimbangan lebih baik. Begitu pula pada kesadaran dan koordinasi pergelangan kaki.

Intinya

Nggak nyangka kan, ternyata banyak manfaat yang bakal lo dapat saat melakukan meditasi berjalan. Tertarik buat cobain kan?

Singkatnya, lo bisa mencobanya dengan mengikuti beberapa tahap seperti yang dikutip dari Mindful berikut ini.

  • Jalanlah dengan langkah yang tenang sambil meletakkan tangan secara nyaman.
  • Setelah beberapa menit, lo bisa fokus pada suara.
  • Lanjutin dengan menaruh perharian pada indera penciuman. Hirup aroma apapun yang lo tangkap.
  • Kemudian pindahkan lagi fokus lo pada penglihatan. Perhatikan apapun yang ada di sekitar lo.
  • Tetap fokus, sampai pada beberapa menit terakhir, kembalikan fokus perhatian lo pada sensasi fisik saat jalan kaki.

Well, setiap usaha nggak bakal berakhir sia-sia, Bro. Semangat buat hidup lebih sehat, ya!


Rubrik Lainnya

Makanan-Makanan yang Bakal Bantu Lo Hempaskan Perut Buncit
Makanan-Makanan yang Bakal Bantu Lo Hempaskan Perut Buncit
Perut buncit mungkin jadi salah satu ‘musuh’ terberat cowok, terutama bagi mereka yang selalu ingin menjaga...
Makanan yang Sebaiknya Dimakan Sebelum Olahraga
Makanan yang Sebaiknya Dimakan Sebelum Olahraga
Atlet maupun lo yang gemar olahraga pasti bakal cari cara untuk meningkatkan performa saat berolahraga. Sep...
4 Makanan Yang Membantu Lo
4 Makanan Yang Membantu Lo "Berdiri" Gagah Perkasa!
Mungkin bagi lo yang udah nikah ini adalah topik yang cukup penting untuk dibahas. Terutama karena hubungan...
Olahraga Saat Sakit; Baik atau Buruk?
Olahraga Saat Sakit; Baik atau Buruk?
Olahraga teratur bisa dibilang merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat. Apalagi ...
Uang Tunai Mungkin Bisa Menyebarkan Virus, tapi...
Uang Tunai Mungkin Bisa Menyebarkan Virus, tapi...
Kebersihan jadi isu yang bisa dibilang sangat penting sekarang. Karena kebanyakan pada khawatir kalo sampe ...
Beberapa Ilmuwan Percaya Ganja Bisa Mencegah dan Menyembuhkan Corona
Beberapa Ilmuwan Percaya Ganja Bisa Mencegah dan Menyembuhkan Corona
Sebuah tim ilmuwan Kanada meyakini telah menemukan jenis ganja yang berpotensi kuat membantu, mencegah atau...
Makanan yang Jaga Tubuh Lo Tetap Bugar
Makanan yang Jaga Tubuh Lo Tetap Bugar
Kebutuhan nutrisi cowok berbeda dengan cewek. Begitu pula dengan risiko kesehatan keduanya juga nggak sama....
Manusia Bisa Menyentuh Wajah 16 Kali per Jam: Gini Cara Berhentinya
Manusia Bisa Menyentuh Wajah 16 Kali per Jam: Gini Cara Berhentinya
Sengaja atau nggak disengaja, kita pasti pernah menyentuh wajah kita berkali-kali setiap harinya. Ini hal y...

Keranjang